Йога или пилатес – что эффективнее и в чем отличия
Что выбрать: йогу или пилатес – один из самых часто задаваемых вопросов в фитнес-клубах. На первый взгляд обе практики кажутся одинаковыми. Это упражнения на координацию, растяжку, гибкость, укрепление мышц, расслабление. Но все же между йогой и пилатесом есть много существенных различий.
В фитнес-клубах сети Fitness House проводятся групповые занятия и йогой, и пилатесом. Но как понять, что подойдет именно вам? Чтобы вы смогли принять обдуманное решение, давайте узнаем, какие отличия йоги от пилатеса и в чем разница между тренировками.
Что означает йога в фитнесе
На самом деле йога – это древнеиндийская философская и духовная практика, целью которой служит объединение тела, ума и сознания для достижения внутренней гармонии. Но фитнес-йогане углубляется в философию, а фокусируется на асанах (позах) для укрепления мышц, развития гибкости и улучшения общего самочувствия. Занятия состоят из динамических поз, дыхательных техник, мягких растяжек, чтобы задействовать разные группы мышц без чрезмерной нагрузки на суставы.
Основные направления фитнес-йоги:
- Хатха-йога – базовая практика с акцентом на правильное выполнение асан, дыхание и плавные переходы между позами. Подходит для новичков и тех, кто хочет восстановиться после нагрузок.
- Виньяса-йога – динамическое направление,в котором движения соединяются с дыханием в непрерывный поток. Тренировка развивает выносливость, координацию, улучшает общий тонус мышц.
- Флоу-йога – похожа на виньясу, но с более мягким и плавным ритмом, вниманием на растяжку и расслабление, подходит для снижения стресса и улучшения гибкости.
- Силовая йога (PowerYoga) – более интенсивный вариант со сложными балансами, удержанием поз, требующих значительной мышечной силы, быстрой смены асан.
- Аштанга-йога – интенсивная последовательность поз на силу, гибкость и выносливость. В фитнес-клубах адаптируется под разные уровни подготовки.
- Антигравитационная йога – инновационное направление, когда упражнения выполняются с поддержкой в тканевых гамаках. Помогает глубоко растягивать мышцы, работает с балансом и суставами, при это снижает нагрузку на позвоночник.
Занятия фитнес-йогой не рекомендуются при острых травмах суставов или позвоночника, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, высоком или нестабильном давлении, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, после недавно перенесенных операций. Женщинам, ожидающим ребенка, необходимо подбирать специальные адаптированные программы и избегать интенсивных или перевернутых поз. Беременные должны выполнять упражнения под контролем квалифицированного инструктора.
Что такое пилатес
Это разработанный в 1920-х годах комплекс упражнений Джозефом Пилатесом. Изначально программа предназначалась для реабилитации раненых солдат. Позже система была адаптирована для танцоров, спортсменов и обычных людей, желающих улучшить физическую форму. Пилатес укрепляет мышцы кора, стабилизирует и вытягивает позвоночник, повышает общие силы и улучшает равновесие.
Основные принципы пилатеса:
- центрирование – все движения выполняются с активацией центра тела или каркаса мышц;
- концентрация – полное внимание к каждому упражнению и ощущениям в теле;
- контроль – каждое движение выполняется медленно, без рывков и инерции;
- точность –важны правильное положение тела и техника выполнения для достижения результата и предотвращения травм;
- дыхание – особая техника грудного дыхания, чтобы насыщать мышцы кислородом и сохранять устойчивость корпуса;
- плавность —мягкое без остановок выполнение движений с плавными переходами.
Заниматься пилатесом можно на коврике с использованием веса собственного тела и минимальным инвентарем (малые мячи, резиновые ленты, кольца). Также в фитнес-клубах доступны занятия пилатесом на реформере – специализированном тренажере с пружинами, где создается дополнительное сопротивление.
Пилатес полезен тем, кто хочет укрепить «центр силы» тела, улучшить осанку, уменьшить боли в спине, подготовиться к другим видам спорта или вернуть тонус после травм. Из-за минимальной нагрузки на суставы метод безопасен даже при артрозах.
Основные различия между пилатесом и йогой
Несмотря на то, что оба направления часто ставят в один ряд и даже путают, йога и пилатес все же различаются и философией, и техникой выполнения. Даже адаптированная для фитнеса йога сохраняет связь с древнеиндийскими традициями и остается практикой единства тела и духа. Йога учит принимать свое тело, работать без насилия над собой, осознавать каждое движение.
Пилатес изначально создавался как физический метод тренировок для укрепления тела. Здесь основное внимание уделяется биомеханике, правильному положению корпуса, точной технике. Это более западный, научно обоснованный подход, где у каждого упражнениячеткая цель.
Йогалатес: что это такое в фитнесе
Как можно догадаться из названия, это комбинированное направление, которое объединило некоторые упражнения из йоги и пилатеса. Разработала программу в конце прошлого века австралийский инструктор по фитнесуЛуиз Соломон, которая до сих пор проводит занятия по собственной методике.
Занятие обычно начинается с легкой разминки и дыхательных упражнений, затем следует основная часть, в которой чередуются упражнения из пилатеса (планка, работа на укрепление пресса, ягодиц) и асаны из йоги (позы воина, треугольник, скручивания). Завершается тренировка растяжкой и короткой релаксацией.
В отличие от классической йоги, йогалатес менее медитативный и более структурированный. Здесь нет длительного удержания поз, больше внимания уделяется анатомически правильному выполнению упражнений и укреплению конкретных групп мышц, чем духовной составляющей. А от пилатеса программа отличается большим разнообразием движений, добавлением балансовых асан,углубленной работой над гибкостью. Если чистый пилатес может показаться однообразным, то йогалатес предлагает более разнообразный и интересный формат.
Следует знать, что за тренировку йогалатеса вы одновременно укрепляете мышцы кора, спины, ягодиц, развиваете гибкость, улучшаете координацию, работаете над осанкой. Это экономит время для тех, кому сложно вписать в расписание и йогу, и пилатес по отдельности.
Что эффективнее при похудении: йога или пилатес
Когда речь идет именно о снижении веса, важно понимать, что для сжигания жира необходимы кардионагрузка и силовые тренировки. На занятиях йогой сжигается примерно 150-200 ккал, пилатесом – 200-300 калорий. И только динамичные виды йоги помогают сжечь до 600 ккал, что сравнимо с бегом трусцой. Быстрая смена асан, удержание сложных балансов, активная работа всех групп мышц повышают пульс и улучшают обмен веществ.
Однако одинаково полезны йога и пилатес для сидячих профессий, так как помогают компенсировать длительное напряжение и слабость мышц из-за постоянной работы за столом. Упражнения укрепляют мышцы спины и кора, улучшают осанку, снимают напряжение в плечевом поясе и шее, восстанавливают подвижность суставов и гибкость позвоночника. Но если ваша цель состоит в похудении, выбирайте более интенсивные тренировки и корректируйте питание. Подробнее о том, как похудеть женщинам в тренажерном зале.
Не бойтесь пробовать! В клубах Fitness House вы сможете выбрать тренировки по своим предпочтениям. Сходите назанятия йогой и пилатесом, прислушайтесь к ощущениям своего тела. Возможно, вам понравятся оба направления, и вы будете чередовать их, что даст наилучший результат. А может быть, выберете для себя кардиотренировки или силовую программу.
